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《心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》



♥第一本精神科醫師給抗壓世代的心靈方針♥

面對人生「心好累」？

就是因為你「太努力」，人生才會失去意義！



※超值收錄

【心身壓力檢測量表】【腦力壓力紅綠燈APP】

自我判斷心理極限，從此卸下超載人生！



「你的人生超載了嗎？」



面對無數因為工作超時、家庭重擔、人情包袱而身心失調的患者，

精神科醫師陳嬿伊提出警訊：

「大家就是因為抗壓性太好，才會生病！」



本書針對各種「活得好累」的人生實境，

猶如面對面心理診療，馬上為你鬆開壓力死結：

?我有時會莫名的胸悶、耳鳴

?我常常壓力大到睡不好，又噩夢連連

?為什麼工作愈忙，讓我愈來愈胖？

?好不容易放假，我卻越休越累

?我不放心把事情交給別人，只好每件事都自己來

?我常常氣在心裡口難開，不知如何表達

?工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草



透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習，

替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停，

放過自己，讓生命的難題一個個成為過去......



【壓力診療室】

Ｑ。壓力大到睡不好，我該吃安眠藥嗎？

Ａ。若是一週失眠超過三天以上並持續一個月，就要儘快就醫，不可掉以輕心。但光靠安眠藥是不會治癒的，要處理壓力根源才能改善睡眠。



Ｑ。放假了，我怎麼還是覺得好累？

Ａ。過度抗壓的心態，會使身心在不知不覺中變成亞健康的狀態，而出現自律神經失調的症狀，像失眠、胸悶、疲倦等，這時若再不注意就會生病。



Ｑ。為什麼我盡心盡力，別人還不見得買單？

Ａ。最好能確切理解對方的期許。若是在實際狀況下難以達到，可讓對方明白自己已理解他的期許與感受；在雙方理解的情境下去溝通，比較能替某些不適合自己的期待OK忠訓 信用貸款試算解套。



Ｑ。為避免衝突，我不知該如何說出自己的想法？

Ａ。這時候要試著拋開你的疑慮，別擔心別人會怎麼想、怎麼看，把重心擺在問題事件本身。誠懇地說出心中的想法，即便是不同的見解，讓對方有機會去理解你，也讓自己試著包容別人不同的想法。



替超載的心理重擔按暫停，

救贖對生命熱情燃燒殆盡的自己。



本書特色



針對生理壓力／心理壓力／人情壓力／變故壓力，

本書為你一次解開人生所有壓力關卡──

有感推薦（按姓氏筆畫排序）



心曦心理諮商所所長 周慕姿

精神科醫師 郭彥麟



「陳嬿伊醫師具有豐富的實務經驗，這是一本相當有用的心理健康工具書，誠心推薦給大家。」──心曦心理諮商所 所長 周慕姿



「面對壓力是人生不可避免的課題。陳醫師以她透徹的思緒與溫暖明白的文字，帶著我們從貼身的故事裡，看見熟悉的困境，獲得共鳴與啟發。」──精神科醫師 郭彥麟

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  陳嬿伊／精神科醫師
  
  
  
  現任
  
  ?微煦心靈診所院長
  
  
  
  經歷OK忠訓 沒薪資借錢
  
  ?精神科專科醫師
  
  ?前長庚醫院精神科醫師
  
  ?台灣憂鬱症防治協會會員
  
  ?台灣心理治療學會會員
  
  ?台灣婦產身心醫學會會員
  
  
  
  主治專長：
  
  ?壓力相關的身心症：頭痛、頭暈、耳鳴、腸躁症、慢性疼痛、肩頸僵硬、注意力不集中等
  
  ?自律神經OK忠訓 民間信用借款失調：自律神經檢測分析諮詢與個別治療規劃
  
  ?失眠、憂鬱、焦慮、恐慌、躁鬱、暴食、更年期身心症狀等常見的精神心理問題。
  
  ?心理諮商/治療
  
  
  
  相較於一般內外婦兒科，陳嬿伊醫師認為精神科是「人」的社會醫學。由於不同個體的複雜度，需要多花心思與時間去瞭解一個人的生活環境、家庭背景與個性特質等來龍去脈，才有辦法解決個人的身心精神問題。她以過去在大型醫學中心的豐富臨床經驗與身心科診所的實戰心得，並且有別於傳統的看診模式，除了必備的專業知識，特別著重於親切、耐心與用心聆聽的方式來深入瞭解每個患者的問題，並用專業同理的角度與患者一起解決身心的疑難雜症。
  
  
  
  在精神科執業的這些年以來，她發現有不少患者常常認為自己抗壓力差才會生病，或是被親友認為：「你就是抗壓力太差，才會得憂鬱症！」但事實上，情況剛好相反，反而是對抗了超載的壓力，才會讓自己生病。她期待本書能夠讓讀者拋開一般大眾既定的成見與誤解，重新對抗壓作詮釋，懂得去提升自我覺察力與學習自我調適，找到最適合自己的紓壓之道。
  
  

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心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習－目錄導覽說明

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  ?自序／為什麼壓力是壓垮人生的最後一根稻草？
  
  ?前言／就是因為抗壓力太好，才容易生病
  
  ?自我檢測／心身壓力自我檢測量表（財團法人精神健康基金會提供）
  
  
  
  Chapter1：抗壓力太好，才會生病
  
  ?自律神經失調不是病，是身心壓力過大的警訊
  
  ?壓力大睡不好，該不該吃安眠藥？
  
  ?常常做夢、惡夢連連，我究竟是怎麼了？
  
  ?借酒澆愁愁更愁，喝酒助眠更難眠
  
  ?愈忙愈胖，少吃也胖，為什麼莫名發胖？
  
  ?找不到病因的惱人耳鳴，該怎麼辦？
  
  
  
  Chapter2：心理覺察，走出壓抑人生
  
  ?你認為的好，不代表全世界的好
  
  ?擔心努力沒結果？這樣想，就真的沒結果了
  
  ?笑口常開的你，是真的開心嗎？
  
  ?終於放假了，怎麼還是覺得好累？
  
  ?大小事都一手全包，小心包出病來
  
  ?工作可以是挑戰、是樂趣，也可以OK忠訓 技巧 周轉是壓倒駱駝的最後一根稻草
  
  ?不放心交給別人，壓力也背上身
  
  ?落入比較的陷阱，你迷失了自己
  
  ?盡心盡力，別人就一定要買單嗎？
  
  ?負責是美德，過度負責反而會失去原則
  
  ?氣在心裡口難開，壓力也悄悄變大
  
  
  
  Chapter3：拒絕人情壓力，解除關係困境
  
  ?冷戰遺留下來的，不只是疙瘩
  
  ?以和為貴的隱憂──OK忠訓 借錢管道最快借錢方法你以為可以忍，其實早就不能忍
  
  ?失去親人的痛，如何OK忠訓 一般車貸利率陪自己走過
  
  ?講不聽的人，讓我好抓狂
  
  ?習慣讓別人吐苦水，這樣做真的好嗎？
  
  ?婆媳問題談不攏，身為丈夫與兒子好為難
  
  ?無法拒絕別人，讓我壓力好大
  
  ?面對閒言閒語的壓力，你在擔心什麼？
  
  
  
  Chapter4：掙脫人生窘境，找回迷失的自己
  
  ?當關係是你唯一的出口，若關係消失了，壓力該何去何從？
  
  ?人在壓力破錶時，容易找到不當的出口
  
  ?人生勝利組不為人知的祕密
  
  ?別讓過去的遺憾，成為未來的壓力
  
  ?無法確定自己要什麼，造就了一路上的壓力
  
  

自序



為什麼壓力是壓垮人生的最後一根稻草？



我在精神科執業的這些年以來，發現來就醫的民眾最常見的主訴就是：「壓力大」，與其附帶的一連串身心症狀，像是情緒低落、焦慮、煩躁、失眠、胸悶、心悸、腸胃問題等自律神經失調狀況。因而患者誤以為會發病就是「壓力大」這個事件造成的。其中「壓力大」的相關壓力事件可能有感情困擾（分手、失戀等）、職場問題（失業、工作超量等）、重要他人過世（喪親、喪偶等）、經濟壓力（負債、破產等）、學業考試壓力、人際困擾等等。生活中的種種壓力事件，都可能讓人誤以為是引發身心疾病的兇手，但其實不然，怎麼說呢？



我們先來看看精神醫學中的相關疾病診斷：



適應性疾患（Adjustment Disorder）：指的是在壓力事件開始後的三個月內發展出異常情緒（像是憂鬱、焦慮、易怒）或行為（失眠、食慾下降、衝動、控制能力差）等症狀，且這些症狀未再延續超過半年。在這段期間內，患者通常會出現以下其中一種情況：



1主觀感受到顯著的痛苦，並且超越一般人對於此壓力事件的預期反應。



2社會生活功能（工作、家庭、學業等）受到影響。



由上述可知，對於壓力事件的適應能力很重要，會決定自己是否能安然渡過重大或多重壓力的襲擊。若調適不良，很可能會演變成上述的適應性疾患，或是把本身潛在體質的憂鬱症、恐慌症等問題給激發出來。



我們對於壓力事件的調適能力，俗稱抗壓力，才是決定是否會引發身心問題的關鍵，並不是壓力事件本身。若調適得好，就會渡過壓力大的難關；若調適不當，輕則自律神經失調，狀況時好時壞，重則可能會演變成身心疾病。



本書希望能讓讀者對於壓力調適的問題，有更深入的了解。藉由提升自我覺察力，去發現自己面對壓力時的問題，像是生理的覺察──認識自律神經失調症狀，並在第一時間作處理，不讓症狀惡化；以及心理的覺察──不知道自己其實置身於壓力的情況，卻一直在忍受，或是用錯誤的心態與方法在面對壓力，像是自恃抗壓力強，而無止盡地負荷壓力，或是好強不服輸，不顧一切地持續硬撐等等。



這些狀況都會讓自己的壓力變得愈來愈大，慢慢不自覺地變成「亞健康狀態」──在健康與疾病中間過渡的灰色地帶。這樣的亞健康狀態持續過了一段時間之後，遇到某個突發的壓力事件時，會容易不堪一擊，而開始引起一連串的身心問題。這時的壓力事件，就是壓垮自己身心的最後一根稻草。



日前發表的文章〈就是抗壓性太好，才容易得憂鬱症〉，這個主題剛好顛覆一般傳統思維：「你就是抗壓性太差，才會得憂鬱症。」其實事實不全然是這樣。若要說憂鬱症跟抗壓性的關係，應該是「罹患憂鬱症的人，抗壓性較差」。



本書會再更深入澄清關於這部分：像是能力好不等於抗壓力好，能力差也不等同抗壓力差，抗壓力會隨著個人狀態與環境的不同而有所變化。



一般而言，身心健康的人，抗壓力多半是比較好的，而能力好壞與否並不代表身心是否健康。社會大眾的常見誤解就是在於：能力好，抗壓力也會比較好；能力差，抗壓力也就比較差。若我們把能力與抗壓力歸在同一類，導致很多能力好或是希望自己成為能力好的那群人，以為自己抗壓力很好或是期許自己有好的抗壓力，因而在與壓力對抗時失焦，把自己的身心健康擺在壓力負荷的順位後，忽略掉紓壓的重要性，日子久了，壓力承受量愈來愈大，身心狀態愈來愈差，本來抗壓力好的人也悄悄地難以承受了。



期待本書能夠讓讀者拋開上述一般大眾既定的成見與誤解，重新對抗壓力作詮釋，懂得去提升自我覺察力與學習自我調適，找到最適合自己的抗壓方式。除此之外，也能進一步去預防身心疾病的發生。



在此特別感謝三采出版社編輯們的熱情邀約與守護身心健康的用心。

陳嬿伊醫師

盡心盡力，別人就一定要買單嗎？



不知道大家有沒有一種經驗，明明自己很努力了，但別人卻無法肯定自己的努力。這時候的你，感受會是如何呢？會是「反正自己有盡力就好，別人怎麼想就是他家的事情」，還是「怎麼辦，我都做到這樣了，他怎麼還不滿意啊？」或是「我一定要努力達到『某某人』的期待，不然就會對不起那個人」。



若你屬於後面兩種情況，就可能會在他人期待與自我間產生矛盾的拉扯。



小張在留學代辦機構擔任要職，因為對這行業充滿熱忱加上對自我的期許，即便老闆再多的要求，都會盡力做到最好。可惜的是，老闆是要求完美且不太體恤員工的個性，即便小張已經做得很好了，老闆始終無法說出讚賞或是肯定小張的話語，並且對於小張的表現感到不滿意，還是一直對他開出很多要求，希望小張可以達成。小張雖然感到壓力大，但還是拼命地想把工作做好，平日常常加班到晚上八九點，假日也需要加班。一段時間後，小張變得容易胸悶、心悸、手腳發麻、頭暈，常莫名感到煩躁，工作效率也變差了……



「醫師，最近一個月，我的身體狀況每況愈下，不只睡眠時間變短OK忠訓 持分土地貸款，早上醒來後還會感到胸悶、心悸，容易有莫名心慌的感覺。」小張焦慮地說著。



OK忠訓 房貸增貸利率「嗯嗯，聽起來你的身心狀況已經失調啦，而且應該有一段時間了喔？前陣子在忙什麼啊？」我問。



「我一直都在忙工作啊，沒日沒夜的，每天生活就只剩下工作跟吃飯睡覺……」小張感到無奈地說。



「你的工作怎麼會這麼操啊？」我問。



「還不就是因為我老闆，我再怎麼做，他都覺得不夠好，不斷地要求我做很多事，感覺我再怎麼做，他都無法滿意。」小張說。



「若你被分派很多事情或任務，感覺老闆應該是信任你的，不然不會叫你做那麼多」我說。



「他是很信任我，但我似乎就是無法讓他滿意。」小張回答。



「還是他對你的期待比較高，所以交辦的事情比較多，只是習慣偏向苛責的口吻，無法正面肯定你？」我問。



「好像是這樣，但我似乎無法擺脫這個惡性循環，明知道他對我的要求過多，但我始終還是不停地想要達到他的期待……」此時有種複雜的情緒在小張內心攪動著。